Kể từ khi sở hữu một chiếc Apple Watch, tôi đã có thêm động lực để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như cài đặt lời nhắc đứng cho đến khả năng theo dõi mọi chỉ số đa dạng như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, tôi thực sự mong chờ được vận động nhiều hơn mỗi ngày! Apple Watch không chỉ là một thiết bị công nghệ hiện đại mà còn là người bạn đồng hành đắc lực giúp bạn tối ưu hóa việc vận động, nâng cao sức khỏe một cách khoa học và bền vững. Với những mẹo đơn giản dưới đây, bạn sẽ khám phá cách khai thác tối đa chiếc đồng hồ thông minh này để biến mỗi ngày trở thành một cơ hội mới để sống năng động hơn.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, tôi thường e ngại việc đến phòng tập gym, hoàn thành một buổi đi bộ hàng ngày, và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức cardio nào. Điều này là do tôi luôn coi tập thể dục là một hoạt động cần cường độ cao và kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một buổi đi bộ năm phút cũng góp phần vào việc tăng cường tổng thể sự vận động.
Thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Ngoài ra, tôi cũng cố gắng không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Khi thực hành sự “khoan dung” này, tôi có nhiều khả năng quay trở lại nhịp độ vận động vào ngày hôm sau.
2. Đặt Lời Nhắc Đứng (Stand Reminders)
Giao diện ứng dụng Watch trên iPhone cài đặt lời nhắc Đứng cho Apple Watch
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng cho cả ngày. Mục tiêu của tôi hiện tại là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và vận động khoảng một phút.
Mặc dù mục tiêu này có vẻ nhỏ, tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc, ví dụ như cất quần áo, điều này vô tình giúp tôi vận động nhiều hơn trong ngày.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo ra một sự thúc đẩy trách nhiệm. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone của mình, cuộn xuống Hoạt động (Activity), và bật Lời nhắc Đứng (Stand Reminders).
3. Mục Tiêu Hoàn Thành Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ba vòng Hoạt động (Di chuyển, Tập luyện, Đứng) trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có các vòng Tập luyện (Exercise) và Di chuyển (Move).
Vòng Tập luyện tính toán thời gian bạn tập thể dục, có thể là đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại của mình là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi thực hiện hai buổi đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào một ngày mà tôi ít tập thể dục, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 nếu bạn không quá lo lắng hoặc muốn tránh theo dõi calo.
4. Khuyến Khích Leo Cầu Thang
Thống kê số tầng cầu thang đã leo trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
Có một cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong ngày. Thay vì đi thang máy, việc chọn leo cầu thang chỉ vài lần mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được một số lượng bước chân đáng ngạc nhiên.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chính xác và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Có cả dữ liệu độc đáo như chiều dài bước đi trung bình của bạn khi đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Nếu bạn vào Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống, bạn có thể xem số tầng cầu thang bạn đã leo.
5. Theo Dõi Đa Dạng Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Tập luyện (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm Bài Tập (Add Workout) để có thêm nhiều lựa chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập dưới dạng Khác (Other) nếu bài tập bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc siêu thị, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi Bộ Trong Nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là bài tập. Ngoài ra còn có các lựa chọn cho bóng bàn, thiền định tâm trí và cơ thể, và các trò chơi thể dục. Có rất nhiều cách khác để khai thác tối đa Apple Watch của bạn.
Mặc dù việc trở nên năng động hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục truyền thống và các số liệu thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe với chiếc Apple Watch của bạn ngay hôm nay, và đừng quên theo dõi thuthuat360.net để cập nhật thêm nhiều mẹo công nghệ hữu ích khác!
