Trong thời đại số, “doomscrolling” đã trở thành thói quen khó bỏ, dễ dàng cuốn chúng ta vào vòng xoáy thông tin vô tận, đánh cắp thời gian và giảm sút năng suất. Ứng dụng Steppin mang đến một giải pháp độc đáo, đặt quyền kiểm soát trở lại trong tay bạn – hay chính xác hơn là đôi chân bạn. Steppin yêu cầu bạn “kiếm” thời gian sử dụng các ứng dụng trên điện thoại bằng cách đi bộ, biến mỗi bước chân thành một cơ hội để lấy lại sự tập trung và kiểm soát cuộc sống số. Đây không chỉ là một ứng dụng đơn thuần mà còn là một công cụ hữu ích giúp bạn thay đổi thói quen số một cách tích cực, hướng tới một lối sống cân bằng và hiệu quả hơn.
Tại Sao Tôi Quyết Định Sử Dụng Ứng Dụng Steppin?
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennial hay Gen Z – và thành thật mà nói, cả các thế hệ trước nữa – tôi thường xuyên rơi vào tình trạng lãng phí thời gian hàng giờ liền chỉ để lướt điện thoại. Cảm giác như một ngày trôi qua nhanh chóng mà tôi không đủ thời gian để hoàn thành những công việc quan trọng trong danh sách cần làm.
Biểu đồ thời gian sử dụng màn hình (Screen Time) trên iPhone 14 Pro Max, hiển thị thói quen sử dụng điện thoại của người dùng
Với công việc tại nhà, chiếc điện thoại luôn ở cạnh tôi suốt cả ngày, khiến việc đặt nó xuống sau khi đã cầm lên trở nên vô cùng khó khăn. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng luôn tìm ra lý do để dùng điện thoại, và rồi, trước khi kịp nhận ra, đã có bốn giờ lướt web vô ích trôi qua.
Với mức trung bình hơn tám giờ sử dụng màn hình mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ riêng mạng xã hội – vấn đề này ngày càng trở nên nghiêm trọng đối với tôi. Tuy nhiên, việc tải xuống Steppin là một kỹ thuật mà tôi chưa từng thử qua. Tôi nghĩ, tại sao không thử một điều gì đó mới mẻ? Nó không thể khiến chứng nghiện điện thoại của tôi trở nên tồi tệ hơn được.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Trải Nghiệm Một Tuần Với Steppin – Những Điều Tôi Học Được
Tôi tải Steppin vào một tối Chủ Nhật muộn. Tôi đã và đang thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và tổng thể có một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin đã cho phép tôi kết hợp tất cả những điều này lại với nhau, với hy vọng có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại trong khi vẫn năng động và năng suất hơn với thời gian của mình.
Thông báo từ ứng dụng Steppin yêu cầu hoàn thành số bước đi để mở khóa ứng dụng điện thoại
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin xuất hiện vào đúng thời điểm hoàn hảo. Tôi luôn có ý định không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ vào giữa ngày hầu hết các ngày đều phù hợp với tôi. Nó giúp tôi tích lũy số phút sử dụng màn hình khả dụng sau khoảng thời gian tôi cho phép mình dùng điện thoại.
Tôi làm nghề trông thú cưng và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng cần đi bộ, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Đây vừa là lợi ích vừa là nhược điểm, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm hơn trong ngày là tốt, nhưng sau đó, cám dỗ về việc có thời gian sử dụng màn hình khả dụng lại len lỏi trong đầu tôi sớm hơn so với việc tôi biết mình không có.
Khi cài đặt Steppin lần đầu, tôi đã đặt các tùy chọn của mình. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm: đặt lại vào lúc nửa đêm, tích lũy số bước hàng ngày, và 100 mét đi bộ sẽ đổi lấy một phút sử dụng màn hình.
Tôi Mang Điện Thoại Theo Mình Nhiều Hơn
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng của mình. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi không cầm điện thoại khi đi bộ đến nhà bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì tôi cố gắng để điện thoại bên cạnh giường trong khi làm việc tại văn phòng suốt cả ngày, với mục đích tránh bị phân tâm nhiều hơn.
Giao diện ứng dụng Steppin hiển thị tổng số bước chân đã đi được trong ngày
Tuy nhiên, kể từ khi tải Steppin, tôi nhận thấy mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian bằng cách tích lũy bước từ việc đi lại vô thức trong nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích ban đầu của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ chứng nghiện điện thoại của tôi đã trở nên nghiêm trọng đến mức đó.
Vào những ngày tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến tối, tôi cảm thấy lo lắng vì mình hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã tự tạo lý do để đi xuống nhà bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa, chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng trường hợp có việc khẩn cấp cần sử dụng ứng dụng.
Màn hình ứng dụng Steppin hiển thị chuỗi 10 ngày liên tiếp người dùng hoàn thành mục tiêu đi bộ để giảm thời gian sử dụng điện thoại
Tất nhiên, điều này thật vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi nhận thấy mình làm điều này ít hơn. Tôi đã biến việc đi bộ có chủ đích thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, nhờ đó cải thiện được việc quản lý thời gian và sức khỏe. Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi ám ảnh với nó hơn.
Khả Năng Tùy Chỉnh Không Linh Hoạt Sau Khi Thiết Lập Ban Đầu
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ban đầu, việc thay đổi trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi ngày (streak-based system) của ứng dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi ngày đã đạt được.
Cài đặt và quy tắc giới hạn ứng dụng trong Steppin, hiển thị các lựa chọn tùy chỉnh cho người dùng
Trong các quy tắc “tốt” hoặc “xấu” mà tôi tự đặt ra cho các ứng dụng, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng lướt web là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy mình bị cô lập xã hội do loại bỏ quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Steppin không phân biệt giữa việc chặn một tên miền và một ứng dụng, vì vậy mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn tên miền Facebook – vì tôi không cài đặt ứng dụng đó – tôi vẫn thấy khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng với tôi.
Thời gian được đặt lại vào lúc nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước đi nào tôi đã kiếm được trong ngày đều không còn giá trị khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì hấp dẫn tôi tắt báo thức điện thoại và ngay lập tức bắt đầu lướt web.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video trên YouTube. Ban đầu tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc lướt web vô thức hoặc xem các video dài mà ít có chủ đích, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bước đi nào được tích lũy khi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình. Vì vậy, tôi phải bỏ chặn YouTube – tôi đã thấy mình “doomscroll” hoặc xem các video dạng dài suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube. Tôi rất muốn có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng được chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết nếu tôi không đặt lại vào nửa đêm và tự cho phép mình truy cập các ứng dụng cho đến sau khi thức dậy, tôi sẽ lại “doomscroll” trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát.
Tôi “Doomscroll” Thậm Chí Ít Hơn Trước
Một khi tôi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “doomscroll” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí không bao giờ để ý đến thời gian mình lướt web, và tôi thường dành tới hai giờ để lướt liên tục trong trạng thái vô thức khi chỉ “kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày là 6 giờ, cho thấy mức độ cải thiện sau khi dùng Steppin
Không giống như chức năng “Thời gian sử dụng màn hình” của iPhone, mà tôi đã thiết lập trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn các ứng dụng. Các tùy chọn “Thời gian sử dụng màn hình” của iPhone chỉ cho phép một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, cho mỗi ứng dụng), 15 phút hoặc tắt trong phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn theo từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý tưởng chủ động chọn 30 phút trở lên đã khiến tôi kinh hãi. Tôi chủ yếu chọn chỉ hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút. Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi hai phút thực sự dài đến mức nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không trong trạng thái vô thức.
Cảm Giác “Tội Lỗi” Là Có Thật
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi ngày (streak-based system), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Năng suất được trò chơi hóa (gamified productivity) hoạt động thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một việc tầm thường như sử dụng điện thoại của bạn.
Danh sách các ứng dụng bị hạn chế bởi Steppin, bao gồm Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook
Lần duy nhất tôi cảm thấy mình cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua chặn đã nhắc một cửa sổ bật lên thông báo tôi sẽ mất chuỗi ngày nếu bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do mình sử dụng ứng dụng không quá quan trọng. Nó có thể chờ vài giờ cho đến khi tôi đi bộ được một số bước sau đó.
Chuỗi ngày giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn tự hỏi mình cần sử dụng ứng dụng đó hoặc điện thoại của mình đến mức nào. Không giống như thông báo “Thời gian sử dụng màn hình” của iPhone, chỉ là một hệ thống một lần nhấp, Steppin là một quá trình gồm nhiều bước. Điều này đặt thêm ý định và sự gián đoạn vào quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn cài đặt Steppin lần đầu, bạn đặt tùy chọn cho các ứng dụng cần chặn. Một khi chuỗi ngày của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi ngày đó. Điều này thêm một yếu tố “tội lỗi” bổ sung vì nó khiến tôi tự hỏi mình thực sự cần sử dụng một ứng dụng nhất định đến mức nào. Tôi đã duy trì chuỗi ngày của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin Đã Cải Thiện Cuộc Sống Của Tôi
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong nhiều năm để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tránh “doomscrolling”, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất. Steppin đã dạy tôi nhiều hơn về khả năng tự kiểm soát và quản lý thời gian đối với việc “doomscrolling”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – với chủ đích thay vì lướt vô thức.
Tôi thậm chí còn không sử dụng nhiều phút đã kiếm được của mình, vì tôi chỉ chọn hai phút một lần, và với lương tâm của mình, tôi thấy mình không muốn lướt vô tận nữa. Điều ngạc nhiên lớn nhất khi sử dụng Steppin là tôi nhận ra mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường xuyên kết thúc ngay cả trước khi quy tắc “không hộp thư đến trước buổi trưa” mà tôi tự đặt ra còn liên quan, và sau đó tôi ra ngoài đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này để năng suất hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không còn muốn “doomscroll” nữa, và tôi thà đọc một cuốn sách, làm một số đồ thủ công, hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ “doomscrolling” và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để giảm thời gian sử dụng điện thoại, tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện năng suất, Steppin chắc chắn là một ứng dụng đáng để thử. Hãy tải Steppin ngay hôm nay để trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong thói quen số của bạn!
